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最新以小博大菠菜网·便秘了,吃什么能够缓解便秘?

来源:美丽网 日期:2020-01-10 19:19:59 人气:2247

最新以小博大菠菜网·便秘了,吃什么能够缓解便秘?

最新以小博大菠菜网,便秘是我们生活中最常见到的健康问题。针对便秘,不同的人有不同的解决办法,有的人使用通便药,有的人进行饮食调节,有的人进行中医调理,可以说是各有各的道道。今天张大夫也来谈一谈便秘。

1、食物上多吃富含纤维的食物。有研究显示,每天增加20-30克富含纤维的食物有助于增加排便。比如说水果、蔬菜、薯类等。

2、多饮水。每天要饮用约2000ml的水,这对于改善便秘十分必要。

3、避免导致便秘的食物。如酒精、咖啡等。

4、尽量避免引起便秘的药物如铝抗酸剂、铁剂、铋剂、阿片类药物等。

世界卫生组织强力推荐红薯、紫薯等薯类食物为健康食品,原因是它们富含膳食纤维,钙、钾等微量元素和丰富维生素。并且,薯类食物里含有膳食纤维属于可溶性纤维,能使排便通畅,排便功效十分出色,临床上也常常给便秘患者推荐。其实,土豆也可以有效通便,而且十分便宜常见。

2、浆果类食物

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量都很高。这些膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,对于缓解便秘很有益处。

3、坚果类食物

花生、夏威夷果、瓜子、杏仁等坚果类食物富含油脂,适量进食可以起到润肠通便的作用。当然,这里说的适量是一定要注意的,老百姓最能接受和理解的适量也就是一小把的量,不说那些学术剂量,省的大家不好理解。

当然特别指出的是,对于严重的便秘是要到医院进行专业治疗的。

希望我的介绍,对您有所帮助。

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