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中老年晨起五步操,十分钟教你缓解晨起不适

来源:美丽网 日期:2019-11-13 12:38:34 人气:4110

俗话说,“人在下午花40天”,中老年人早上起床时容易突发脑梗塞和中风,因为经过一夜的睡眠,突然起床容易造成心脑血管供血不足。今天早上,我们推荐五步晨练来缓解早晨的不适。

1、手指半握干梳子梳理头发

醒来后,采取右侧姿势,左手半部呈拱形,用五指指尖和腹部梳理头部的同一侧半部,从前发际线到后发际线,共36次。然后,在另一边梳头。

注:(1)中等强度;(2)保持手指始终弯曲,并梳至发际线后方;(3)所有头部应梳理到位。用手指梳理头发可以刺激大脑皮层,促进新陈代谢,改善和增强血液循环。而且,团长是全体杨的会议。人体12条经络中的7条一直延伸到头部。通过刺激和疏通经络穴位,你可以放松肌肉,激活络脉。

2.按柔项英、景明、唐寅

弯着大拇指仰卧。分别用拇指关节按压鼻子两侧的项英穴位。向内旋转三到四次,然后沿鼻子两侧慢慢推至荆明穴。在荆明穴上下按压三到四次。用一只手(即一侧)推至唐寅穴。在唐寅穴位上下按压三到四次。然后将另一侧的指关节也推到唐寅穴位。这次上下按压三到四次。重复这个动作36次。

注意:沿鼻子两侧向上推的速度不要太快,力也不要太大,力应该适中,有一定的穿透力。

这项运动的意义和功能主要是由于肺部控制呼吸和对鼻子进行复苏,即鼻子是呼吸系统的入口,并且还起到温暖冷空气的作用,以防止对呼吸系统的直接侵入和刺激。由于直接暴露的鼻子是最先受到伤害的,所以鼻子的维护和保健实际上是整个呼吸道的第一部分。

3、一只手轮流揉脖子

坐下,热搓双手,然后揉揉脖子。来回搓你的手,左右,25到30次。脖子就是脖子所在的地方,叫做上官,也就是门户和要塞。它是大脑五官血液和氧气供应的通道。定期揉颈能促进全身血液循环,缓解四肢僵硬。

4.增大胸部、上肩部和下肩部

穿上衣服,走到地上,双脚和肩膀一样宽,做丰胸运动。连续3次后,向前伸展双臂,然后向两侧水平举起。最后,你的手臂下垂,上下肩膀总共36次。注意你动作的一致性。这套动作对改善中老年人肩、臂、肘的感冒、麻木、疼痛和肿胀症状有很好的效果。

5.用双手按压下后半部分

放松,双手握紧一半,上下按摩下背部,直到感觉发烧。动作适中,你可以站立或行走。

每天十分钟带来健康和长寿,所以今天坚持下去。

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